生(sheng)活(huo)越(yue)來越(yue)豐富多彩，大(da)家(jia)都會選擇跑步(bu)(bu)機(ji)(ji)減肥(fei)，那(nei)么你知道怎么利用跑步(bu)(bu)機(ji)(ji)減肥(fei)嗎？跑步(bu)(bu)機(ji)(ji)廠家(jia)康宜，為大(da)家(jia)解決減肥(fei)疑問。以(yi)及使用跑步(bu)(bu)機(ji)(ji)的注意(yi)事(shi)項，讓(rang)你跑出好身材。

　　怎么利用跑(pao)步機減肥(fei)?

　　利用跑步機跑步是一項(xiang)具有很(hen)好減(jian)肥功(gong)效(xiao)的(de)(de)有氧運(yun)動(dong)。掌握(wo)正確的(de)(de)跑步機減(jian)肥技巧，才能(neng)把(ba)減(jian)肥功(gong)效(xiao)充(chong)分(fen)發揮(hui)。準備通過跑步機運(yun)動(dong)減(jian)肥的(de)(de)你(ni)，不妨一起來看看。

　　跑步機的方法：

　　1、先(xian)熱身10分鐘，進(jin)入運動狀(zhuang)態

　　先慢走(zou)5分(fen)鐘(zhong)，后(hou)逐漸過(guo)渡到大(da)步(bu)快走(zou)的狀態，快走(zou)的時間也(ye)是5分(fen)鐘(zhong)。大(da)步(bu)快走(zou)過(guo)程的主(zhu)要目的是要通過(guo)上肢大(da)幅(fu)度擺動和大(da)腿的運(yun)(yun)動，讓身體的每(mei)(mei)一(yi)塊肌肉都在運(yun)(yun)動當中，每(mei)(mei)一(yi)根神經(jing)都迅速進入運(yun)(yun)動狀態。同時，也(ye)要在熱(re)身階段(duan)完成調整步(bu)伐(fa)、姿態和呼(hu)吸的好(hao)機會。

　　2、再慢跑20分(fen)鐘，激(ji)活每一塊肌(ji)肉

　　經過(guo)了10分鐘左右(you)的(de)(de)熱身(shen)，激活身(shen)體肌肉，每一根神經都處于興奮狀態(tai)。慢跑的(de)(de)時候可以(yi)將跑步(bu)機的(de)(de)坡度調高到(dao)10°左右(you)。由于坡度的(de)(de)原因，小(xiao)腿(tui)肌肉是向(xiang)上抻拉的(de)(de)，不(bu)僅不(bu)會使小(xiao)腿(tui)變粗(cu)，反而會讓小(xiao)腿(tui)變得纖(xian)長(chang)。如果在進入慢跑階段之后，仍然(ran)在坡度為0°的(de)(de)跑步(bu)機上進行跑步(bu)，當(dang)我們雙腳騰空后著(zhu)地(di)的(de)(de)那一瞬間，我們將對自己的(de)(de)膝蓋髕骨造成很大的(de)(de)沖擊。

　　3、再中速跑20分鐘(zhong) 大量燃燒脂肪

　　經過(guo)循序漸進地加速(su)，是時(shi)(shi)候進入中(zhong)速(su)跑的(de)時(shi)(shi)候了，中(zhong)速(su)跑的(de)時(shi)(shi)間和強(qiang)度(du)應有專業教練的(de)指導，中(zhong)速(su)跑如果(guo)可以(yi)堅持(chi)20分鐘以(yi)上就完全可以(yi)達到(dao)強(qiang)身健體的(de)目的(de)。

　　4、*后平穩減速10分鐘(zhong) 身體逐漸(jian)放松

　　結束部分要逐漸降低跑(pao)速(su)(su)，由8公(gong)里(li)/小(xiao)時(shi)(shi)(shi)到(dao)6公(gong)里(li)/小(xiao)時(shi)(shi)(shi)，再到(dao)3公(gong)里(li)/小(xiao)時(shi)(shi)(shi)，坡(po)度(du)從30°慢慢降到(dao)0°，持續10分鐘左右。速(su)(su)度(du)的(de)(de)迅速(su)(su)降低會讓全身肌(ji)(ji)肉立(li)刻(ke)放(fang)松下來，突然(ran)的(de)(de)放(fang)松只能暫時(shi)(shi)(shi)地緩解疲勞，而在(zai)瞬間的(de)(de)緩解之后，全身的(de)(de)酸痛會讓你(ni)的(de)(de)肌(ji)(ji)肉變得死氣沉沉，這時(shi)(shi)(shi)候就要通過坡(po)度(du)的(de)(de)提升(sheng)保證運(yun)動神經的(de)(de)緊張和(he)肌(ji)(ji)肉的(de)(de)運(yun)動，同時(shi)(shi)(shi)，在(zai)30°的(de)(de)坡(po)度(du)上大幅(fu)度(du)地行走還(huan)可以(yi)*大限度(du)地拉伸小(xiao)腿(tui)肌(ji)(ji)肉和(he)小(xiao)腿(tui)上的(de)(de)筋，而臀部肌(ji)(ji)肉也(ye)在(zai)不(bu)由自主地隨著(zhu)跑(pao)步帶(dai)的(de)(de)滾動而收緊、提升(sheng)。

本篇文章為大家講解了《云南跑步機生產廠家：跑步機怎么減肥(fei)？》，希(xi)望能給大(da)家帶來幫助！！！

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